育毛発毛情報ブログ

当ブログでは、育毛・発毛に関する情報を中心に、睡眠ケア商品やED治療、ダイエット等の悩みを解決するための話題を取り扱っています。

カテゴリ: 薄毛・抜け毛・育毛ニュース

女性に多いのが「びまん性脱毛症」。髪が細くなったり、分け目のボリュームが減ったり、頭髪全体が薄くなるのが特徴だ。これには、加齢によるホルモンバランスの乱れや、不規則な生活、ストレスが関与していると考えられている。

女性はサイドの薄さに気づきにくい!?

さらに、閉経後に起きやすいのが、女性男性型脱毛と呼ばれる「FAGA(Female Androgenetic Alopecia)」。つまり、女性にもM字型の額になる傾向があるのだ。これは、女性の身体にも微量にある「男性ホルモン」が関係する。閉経後にはホルモンバランスが変化することで、相対的に男性ホルモンは優位になり、抜け毛を引き起こしやすくなる。

しかし最近では、閉経前の30代からFAGA症状が現れる人が多くなってきた。さらに、側頭部まで薄くなるという、新たな症例も最新の研究で確認されている。女性の側頭部は長い髪で覆われているヘアスタイルが多いので、自覚のない人がほとんど。サイドアップのヘアスタイルにしようとして、側頭部の薄毛を発見!ということもありえるのだ。

ストレスで男性のような抜け毛に

現代女性は男性と同等、又は男性以上にハードに働く人が増えている。睡眠不足や栄養バランスの乱れによって女性ホルモンの分泌が低下し、相対的に男性ホルモンが優位になることも。それが早期FAGAの一因と考えられている。また、仕事や人間関係でのストレスで生理不順になったり、過度なダイエットで無月経になったりすることもある。これも、FAGAを早めていると考えられている。

出産後の抜け毛をひどくしてしまう!?

女性は男性と異なり、部分的に薄くなるというよりも、髪全体が薄くなる「びまん性脱毛症」という症状がある。これ以外にも、ポニーテールやアップスタイルなど、髪を引っぱることで発症する「牽引性(けんいんせい)脱毛症」や、出産後、一気に髪が抜ける「分娩後脱毛症」などもある。そこにFAGAが加わると更に抜け毛が増え、地肌の透け感が著しくなってしまうかもしれない。

抜け毛予防のために自分でできること8つ

では、どうすれば女性の抜け毛対策ができるのか。

抜けにくい髪をつくるシャンプーの方法

シャンプー前は、お湯でしっかりプレシャンプー(予洗い)するようにする。それだけでも、かなりの汚れは落とせる。すると、シャンプーの泡立ちがよくなるため、頭皮の汚れをしっかり落とすことができる。ヘアサロンの美容師たちは、お湯でのプレシャンプーを1分間はしているという。家でプレシャンプーする時はシャワーヘッドを手で持ち、いろんな角度から頭皮と髪にお湯をかけてみるといいだろう。

シャンプー剤は、一度手にとって水を加えて軽く泡立てる。耳の後ろと襟足は洗い残ししやすい部位なので、意識して洗うことが大事。トリートメントは、頭皮につけてもいいタイプ以外は髪だけになじませるようにする。

耳の後ろと襟足はすすぎ残しもしやすい場所なので、十分にお湯をかけて流すようにしよう。洗い残し・すすぎ残しがあると、頭皮に湿疹(しっしん)ができやすくなる。湿疹は炎症なので、抜け毛の原因になってしまうこともある。

ドライヤーをしないと菌が繁殖するかも!?

髪と頭皮は、ドライヤーで手早く乾かすようにしよう。濡(ぬ)れたままだと頭皮の常在細菌が余計に繁殖してしまい、抜け毛の原因になる炎症が頭皮に起きてしまうのだ。夏の暑い時期は、自然乾燥をする人が多い。しかし、それが秋の抜け毛の一因になっているという。加えて、ドライヤーの最後に冷風をかけると、キューティクルが引き締まってツヤ髪になる。

寝る直前のTVやPCをやめて寝つき改善

質のいい睡眠は、髪の成長を促す「成長ホルモン」など、多くのホルモンを分泌させる。そのためにも、日付が変わる前には就寝したい。また、寝る直前までTVやパソコンを見ないようにしよう。TVやパソコンからの光は、自然な眠りを誘う作用がある睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌を妨げてしまう。寝室は暗くして、フットライトなども点(つ)けない方がオススメだ。

美髪をつくるのに欠かせないのは「タンパク質」

忙しい生活の中、手っ取り早く栄養補給しようとすると、ついついパンやおにぎりなど炭水化物に偏りがちだ。そうなると、タンパク質や野菜が不足してしまう。髪はケラチンというタンパク質でできているので、美しい髪をつくるにはタンパク質は必須である。さらに、タンパク質には様々なホルモン分泌を促す作用もある。パンやおにぎりだけでなく、タンパク質のおかずも併せて取るようにしよう。

亜鉛とビタミンB群で、健康な髪を育もう

食事で取ったタンパク質を髪の毛に変えるには、ミネラルの一種である亜鉛が必要となる。亜鉛はビタミンCと一緒に取ると吸収が高まる。亜鉛は食べ物だけでなく、サプリメントで取ると更に吸収がアップする。

また、健やかな頭皮を保つためには、ビタミンB群も大切。ビタミンB群には、脳や神経、皮膚、粘膜を保護する働きもある。B1の多い食品は、豚ヒレ肉、生ハム、大豆など。B2の多い食品は、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、焼のり、抹茶など。B6の多い食品は、ニンニク、カツオ、マグロなど。B12の多い食品は、シジミ、赤貝、スジコなどがある。

ダイエットで毛が抜ける!?

手っ取り早く痩せるために、摂食制限をする人も多いだろう。しかし、体重や体質にもよるが、数パーセント体重が減るだけで抜け毛が増えたり、無月経になったりしてしまうこともある。ダイエットをする際は「運動で健康的に!」を心がけたい。

日焼けは頭皮の大敵! 外出時には頭皮専用の日焼け止めを

アウトドアで行動する日は、頭皮専用の日焼け止めを使うのがオススメだ。身体の中でも、頭皮は紫外線が直撃する部位。日焼けは頭皮に炎症を起こすので、抜け毛を増やしてしまう。

季節の変わり目は抜け毛が増える?

1日の正常範囲内の抜け毛は80~100本くらい。しかし、春先や秋口といった季節の変わり目には、200本前後に増える場合もある。人間も冬毛と夏毛に入れ換わるからなのだが、季節の変わり目に抜け毛が増えても、あまり神経質にならないようにしよう。それがストレスになって血流が悪くなると、更に抜け毛を招きかねない。まずは様子を見て、抜け毛の増加が2~3カ月も続くようなら、頭髪の専門医に診てもらうといいだろう。

引用元:http://news.mynavi.jp/news/2013/09/16/002/

番外編:女性用の育毛剤を利用する

認知度はそれ程高くはありませんが、女性用の育毛剤(発毛剤)も販売されています。

日本では大正製薬のリアップリジェンヌが有名ですが、海外製品として知名度が高いのが「パントガール」です。

女性用の育毛剤 パントガール

パントガールについてはこちらのページを参考にしてください。

「食品と発毛」の第一人者が語る、これが完全「育毛食」だ

薄毛、それは人類の永遠の悩み--。人生でどれほどの育毛剤に期待をかけ、裏切られてきたことか。でも、実は毎日の食事を工夫するだけで、高い発毛効果が得られるのだという。「食品と発毛」研究の第一人者である名古屋市立大学大学院医学研究科の岡嶋研二教授が、最新の効く「育毛食」を紹介してくれました。
 
毎朝、枕についている抜け毛を見て、ギョッとしている男性は多いことでしょう。私のもとに相談に来られる方にも、効くという噂だけが独り歩きした高額な育毛剤を購入したり、何百万円もかけて、根拠のない「治療法」を試してしまう例が少なくありません。

私も8年くらい前、鏡を見るたびにだんだんと髪の分け目から地肌が見えるようになってきて、不安にかられました。何かにすがりたくなる気持ちは痛いほどわかります。
では、本当に頭髪を増やすためには何をすべきか? プロペシアといった、抜け毛を抑える効果の高い薬に頼るのも一手でしょう。しかし、実は生活の基本である食事にこそ、発毛へのカギがあるのです。

ワカメや昆布など、古くから髪にいいと言われてきた食品はありました。ただ、私がご提案するのは、これがいいらしいという「噂話」ではありません。研究によって、抜け毛が減り、発毛を促す科学的根拠が、ちゃんと見つかっているものなのです。

育毛食の根拠とは?

人間の多くの細胞には、「インスリン様成長因子-I(IGF-1)」という、細胞の成長を促す物質があり、発毛や美しい肌など、アンチエイジングに極めて重要な役割を持っています。簡単に言うと、髪がふさふさの人はIGF-1の量が多く、薄い人は少ないのです。この物質は残念ながら、思春期を境に自然に減少していくものです。だから、たいがいの人は年齢とともに薄毛になっていくのです。

しかし、私は研究で、食品の摂取によって胃腸の「知覚神経」を刺激すると、全身でIGF-1が増加することを発見しました。そして、薄毛の人にその食品を食べてもらい、IGF-1を増やし続けた結果、早い人で1カ月で抜け毛が減り、同時に頭髪の量も目に見えて増えたのです。

つまり、知覚神経を刺激してIGF-1を増やしてくれる食品こそ、「本物の育毛食」なのです。

これは、男性ホルモンの影響を受ける男性型脱毛症や、ストレスなどによって髪が抜ける円形脱毛症など、ほとんどのタイプの薄毛に効果があるばかりでなく、最近増えている女性の薄毛にも確かな効果が実証されました。

日本人の食生活は、食の欧米化などにより、伝統的な和食をとる習慣がなくなってきて、IGF-1を減らす食習慣になりつつあります。いますぐそんな食生活を見直して、IGF-1の“貯金”を始めましょう。

食事の際の鉄則とは

育毛食を紹介する前に、まずは食べ方の「鉄則」を知ってください。

髪は午後10時~午前2時の間に成長します。朝昼晩の3食で気を使うことが理想ですが、中でも夜が一番、摂取効果が高まります。不規則な生活の方は、晩ご飯に意識を置いてください。

次に、食べ物はよくかみましょう。これまでの研究によって、唾液量の少ないドライマウスの人には薄毛が多いことがわかっています。実は唾液に含まれる「シアル酸」という物質にIGF-1を増やす作用があり、よくかんで唾液の分泌量を増やすことで、発毛を促せるのです。

また、食べすぎは禁物。特に、早食いの大食いは唾液量も十分に分泌されず、最悪と言えます。

効果のある食品を食べ重ねることによって、IGF-1は増加しやすくなります。1品ではなく、なるべく多くの育毛食をとりましょう。冷たいものより、温かい食品のほうが、より効果が高まります。

王者の中の王者とは?

最もIGF-1を増やすのは、「唐辛子」です。辛み成分のカプサイシンが、知覚神経を強く刺激します。私は、“マイ唐辛子”を持ち歩いて、外食のときは、唐辛子の瓶の中ブタを取って、大量に投入しているほどですから(笑い)。これから紹介する食品と唐辛子を組み合わせると、高い効果が発揮されます。

和洋中、食の豊かな日本ですが、やはり日本食は最高の育毛食です。

まずは、「納豆」や「豆腐」。ご存じのイソフラボンは、唐辛子と合わせると非常に高い効果を発揮します。

薄毛の男女42人にカプサイシンとイソフラボンを摂取し続けてもらったところ、早くて1カ月で効果が表れ、5カ月後には64・5%の人に抜け毛減少と目に見える発毛が確認できました。

1日あたりの必要量は、食品に換算すると豆腐2分の1丁と唐辛子小さじ2杯分。これなら家庭でも、無理なく続けられますね。

主食は「玄米」に切り替えましょう。白米は単なる糖分ですが、コメの胚芽成分に含まれるGABAなどの成分には、IGF-1を増やす作用があります。

発酵食品は、ヨーグルト、浅漬け、キムチなど和洋問わず、どれもIGF-1を増加させます。居酒屋メニューにもあるキムチ納豆やキムチ豆腐は、最高の一品と言えます。

みそ汁には、「八丁みそ」を使いましょう。他のみそも発酵食品だからいいのですが、八丁みそはより熟成期間が長いため、イソフラボンのアグリコンという効く成分が、多く含まれるのです。そして海苔、ワカメ、昆布など、海藻類には確かな効果があります。毎朝のみそ汁は、八丁みそ仕立てで、豆腐と海藻類をたっぷり入れ、唐辛子をぱぱっと振りかければ完璧です。

意外なところでは、「紅鮭」。アスタキサンチンという成分がIGF-1を増やすのです。牛丼チェーンの朝定食にもあるので、独身男性にもうれしい食品です。単品で納豆を加えて食べれば、立派な育毛朝食です。

私が最近注目しているのは、ワサビです。あのツンとした香りを出す6-MS芥子油という成分に、カプサイシンと同等の高い効果があることがわかり、現在、育毛サプリメントを開発中です。
この他、卵黄、緑茶、ショウガ、ニンニクも二重丸の食品です。

和食に飽きたら…

欧米の食事は、脂っこくて育毛には不向きのものが多いのですが、効く食品もいくつか発見できました。

まずは赤ワイン。レスベラトロールというポリフェノール成分がIGF-1を高めてくれます。1日2~3杯が最も効果的ですね。白ワインにはポリフェノールが含まれておらず、残念ながら効果はありません。

そして、パスタなどによく使われるオリーブオイル。特にバージンオイルがおすすめで、いため物にはこれを使うといいでしょう。

食後のデザートは、チョコレートを食べましょう。私もカカオマスポリフェノールが多く含まれたブラックチョコレートを、朝食後に30~50グラム食べています。

ブラックコーヒーも効きます。コーヒーポリフェノールであるクロロゲン酸にIGF-1の増加作用があり、食後に3杯飲めば効果的です。ただ、気をつけたいのは、カフェインは逆にIGF-1を減らす作用があります。カフェインなしの商品か、浅煎りのコーヒーであるアメリカンにするといいと思います。

間食はあまりおすすめしませんが、ガムならいいですね。ガムをかめば唾液量が普段の生活時の8倍に増えるので、シアル酸を増やすことができるのです。

気になるお酒は、適量なら効果があります。ビールなら500ミリリットル、日本酒は1合が適量です。

不思議なところでは、海洋深層水にもIGF-1を増やす効果があることがわかっています。ただ、ミネラルではなく、水そのものに知覚神経を刺激する作用があるようですが、詳しいメカニズムは研究中です。

アンチ育毛食とは

私は常々、食の「欧米化」、胚芽をわざわざ取ってしまった「白米化」の二つの「米」によって、日本人には薄毛が増えたのではないかと考えています。脂っこい欧米食は、やはり毛髪にはよくありません。

中でも、フライドポテトやバターなどに含まれる「トランス脂肪酸」は、IGF-1を減らす大敵なのです。

太った人に薄毛が多いというイメージがありますが、汗っかきで頭皮が不潔だったり、毛穴が皮脂で詰まって抜け毛が増えるからではありません。脂っこいものが好きな方が多いことに加え、カロリーのとりすぎによる高血糖こそが、IGF-1の減少を招いてしまうのです。甘党の方々も、当然、注意が必要ですね。

牛丼や焼き肉、ラーメンも、高カロリーでおすすめできません。どうしてもお肉を食べたければ、豚肉にしてください。アラキドン酸やオレイン酸という成分が育毛によく、過剰摂取さえしなければ、リスクは減らせるでしょう。

また、軽い断食は、発毛を促進します。空腹時に胃で作られるグレリンという物質が、IGF-1を増やしてくれます。適度な運動や、毎日20~30分の日光浴もおすすめします。

まずは毎日続けられる一品を選んで、育毛生活を始めてみてください。外食のときにも、育毛食の知識をフルに使って、メニューを眺めてみましょう。地道に続けていけば、いつの日か、きっとたくましい頭髪が、よみがえる日が来るでしょう。

(構成 本誌・國府田英之)

岡嶋研二(おかじま・けんじ) 1953年、大分県生まれの医学博士。熊本大学大学院医学研究科修了。同大医学部助教授などを経て、名古屋市立大大学院医学研究科教授(展開医科学)。食による育毛効果の研究の第一人者として知られる。主なテレビ出演に「世界一受けたい授業」(日本テレビ系)、「教えて からだのミカタ」(BS-TBS)

岡嶋教授おすすめの「育毛食」一覧

<唐辛子>
効果のある成分:辛み成分のカプサイシン
解説:あらゆる食品に組み合わせたい育毛食の王様。「マイ唐辛子」を持ち歩き、外食時にも積極利用を

<豆腐、納豆、おからなどの大豆製品>
効果のある成分:イソフラボン
解説:キムチ豆腐、キムチ納豆など、カプサイシンとは最強の組み合わせ。毎日続けたい

<八丁みそ>
効果のある成分:大豆イソフラボンの一種であるアグリコン
解説:八丁みそ仕立てのみそ汁に、豆腐と海藻と唐辛子で◎

<紅鮭>
効果のある成分:アスタキサンチン(赤い色素成分)
解説:高い抗酸化作用で、美容効果も発揮。牛丼屋の朝定食はこれで決まり

<発酵食品(キムチ、ヨーグルト、塩辛など)>
効果のある成分:アミノ酸、有機酸など」
解説:和洋問わず、高い育毛効果の健康食。デザートにはヨーグルトなど、毎食1品を取り入れたい

<海藻類(海苔、ワカメなど)>
効果のある成分:海苔ペプチド、フコイダンなど
解説:栄養価が高く、毎日摂取したい育毛の伝統食

<玄米>
効果のある成分:GABA、ビタミンB1など
解説:米胚芽に抜群の栄養価。味の好みは分かれるが、白米からの切り替えを

<スパイス類(ワサビ、ショウガ、ニンニク)>
効果のある成分:香り成分の6ーMS芥子油(ワサビ)、辛み成分のジンゲロール(ショウガ)など
解説:ワサビにはカプサイシンと同等の高い効果。外食時には積極的に取り入れたい

<赤ワイン>
効果のある成分:ポリフェノールのレスベラトロール
解説:1日2~3杯が適量。白ワインには効果なし

<チョコレート>
効果のある成分:カカオマスポリフェノール
解説:デザートにおすすめ。できれば無糖のブラックチョコレートを

<コーヒー>
効果のある成分:コーヒーポリフェノールのクロロゲン酸
解説:食後に無糖で3杯が適量。ノンカフェインの商品がベスト

<海洋深層水>
効果のある成分:不明
解説:成分は研究中だが、IGF-1を増加させる効果

<緑茶>
効果のある成分:カテキン
解説:免疫力アップなど多くの健康効果

<オリーブオイル>
効果のある成分:オレイン酸
解説:高い抗酸化作用。中でもバージンオイルが最適

46歳、男性→6カ月後
右から唐辛子、納豆、キムチ、みそ汁。右下は唐辛子のカプサイシンと、イソフラボンを6カ月間摂取した男性の後頭部。57歳の岡嶋教授(左下)も、見事にフサフサだ
ラーメン、焼き肉などのアンチ育毛食には、ニンニク(上)や海藻類(下)などをうまく組み合わせたい

2011年03月04日 週刊朝日

「AGA」。最近、よく聞くこの三文字英語。端的に言ってしまえば「ハゲ」!

男なら一度は気にしたことのあるこのハゲ問題だが、病院で相談すると治療法として「プロペシア」という薬が処方されることがほとんどだという。しかし、このプロペシア、保険適用外なので、少し割高! 気になるのは本当にその費用に見合った発毛効果はあるのか?ということ。また、まれに勃起不全になることもあるらしいが……本当なのか? 体を張って実験してみた!

■3万円弱で買える希望の光

今回、プロペシアを90日間飲んで、ハゲと戦ったのは、週プレアルバイト・オブチ。彼は高校時代から生え際のM字化が気になりだし、7年近く悩み続けてきた。

オブチ「多感な高校生の時期に、先輩から『きばったソリ込み入れてんじゃねぇぞ』とケンカを売られて、ぼくはそれ以来、心に闇を背負って生きてきたんです。ただのおやじからの遺伝なのに。何か悪いことをしたんだろうか?……と。青春のトラウマですよ!」

そんな彼の深い、深ーい悩みを克服すべく、早速、頭髪医療の第一人者で数々の著書もある東京メモリアルクリニック・平山の佐藤明男院長のもとへ!

佐藤「ああ。もうだいぶAGAが進行していますね。これはプロペシアを飲んだほうがいいでしょう。ただし、すぐに効果は出ませんし、実感はできないと思いますが、あきらめずに治療を続けていきましょう」

わかってはいたものの、ズンと重くのしかかる“病名”宣告。しかし! このプロペシアさえ飲めば、今までの悩みとおさらばできるのでは?という期待を胸にして、初期投資3万円弱と引き換えにプロペシア90日分を手に入れたオブチであった。

引用元:http://wpb.shueisha.co.jp/2013/09/18/21923/
続きはこちら:http://wpb.shueisha.co.jp/2013/09/18/21923/2/

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